ジムが続かないのは当たり前!ダイエット、筋トレを阻む3つの理由【三日坊主から卒業】

ジムに行ってないのにお金払ってる。お布施状態なんだが・・・

 

「お腹にお肉が付いてきたなぁ・・・」

「夏までには痩せたいなぁ・・・」と思ってジムに入会したのはいいものの、

なんだかんだで行けてなくて行ったのは最初の一ヶ月だけ

 

ジム以外では運動を続けるのは無理だと思って入会したのにも関わらず、

ジムにすら行けなくてどれだけ自分はだらしないんだ・・・

 

 

なーんて自分を嫌いになっちゃいましたか?

 

 

実はみーんなジム続いてないみたいですよ

だからそんなに落ち込まないでくださいよ!

 

エキサイトニュース

2017年に某大手フィットネスジムの会員の稼働情報を目にしたことがあるのですが、会員の来店率は年間で約20%程度らしく、…

 

 

定期的にジムに通えているのは会員の中でも20%だけで

残りの80%の人は幽霊会員

ジムに行っていないのにお金を払い続ける状態になっています

 

ジムにお金を払い続ければ、痩せられる

信じる者は救われる宗教的な雰囲気を感じますね

 

 

 

私も運動を継続するのが苦手で、ウォーキングですら1ヶ月以内に諦めたダメ野郎でした

 

「今日は残業したし、時間も遅いからウォーキングはやめておこう」

「昨日の日曜日は、なんとなく喉が痛い気がしたからやらなくて正解、無理やりやってたら風邪ひいてた」

「明日は雨か―、折角ウォーキングする気持ちになってたんだけどなー。天気はどうしようもないからなー」

 

そんな言い訳ばかりで実行に移すことがほとんどなかったのですが

あることを取り入れることによってジム通いが2年以上続いています

 

最初は「ザ・オタク」みたいな貧相な身体でしたが、

半年続けたあたりから身体が引き締まってきて、今ではジムに行くのが楽しみになっています

 

 

今日はなぜジム通いが続かないのか、原因をしっかり認識したあとで

どうすればジムにずっと通えるのか お知らせしますので

自分を責めるのはもうやめて、あなたの理想の身体を手に入れましょう!

 

 

・ジムに入会してあまり行ってない人

・ジムに入会するか迷っている人

・ダイエットを始めたいと思っている人

・筋トレを始めたいと思っている人

・今の自分の身体に不満を持っている人

 

 

ジムが続かない真の理由3つ

 

運動することを本能的に避けているため

 

人類は全員、運動を避ける本能があります

 

ダイエットや筋トレって、極端に言うと「死」に近づく行為です

 

脈拍も早くなるし、筋トレしたら筋肉痛になるし

運動しなければ心拍数も上がりませんし、ただ生き延びるには最適な状態

 

例えば運動や筋トレしていると、脳から

 

「あれ?なんでエネルギーの無駄遣いしてるんだ?」

「止めろ止めろ!生き残るためにエネルギーを節約して、もっとダラダラしろよ!」

 

と警告を受けるわけですね

 

 

 

知ってました?

一年間筋トレできる人は4%未満だし、

ダイエットで減量した体重を1年間維持できる人は20%しかいない

 

全然いないですよね!

 

それほど運動を続けていくことってシビアなんですよね

だからあなたのジム通いが続かないことも、当たり前のことです

 

自分のことを嫌いにならないでください

人類みんな運動することを諦めるようにできてます

 

あなたが人間だから運動が嫌いなんです

 

 

もっと詳しく知りたいという人はこちら

 

 

毎回、誘惑に負けるから

 

あなたの通っているジム・フィットネスクラブ・スポーツクラブは、どういう所にありますか?

もしかして、会社と反対方向にあったりしませんか?

 

 

ジムに通うためには、ジムが会社と家の中間に位置していた方がいいんですよね

だって家に帰る途中に寄れるじゃないですか

 

私もジムに行くとき「今日は疲れてるから、めんどくさいな・・・」って、毎回思います

毎回です

 

めんどくさい気持ちを抱えつつ、

遠いジムに通うのは毎回自分の気持ちと戦う必要があるので

運動するやる気を消耗します

 

だって帰り道の途中にないと疲れたから家でゆっくりしたいって気持ちが勝つでしょ?

それを気持ちでねじ伏せるっていうのはスマートなやり方じゃないんですよね

 

一日に決断できる数って言うのは無限じゃなくて有限です

仕事中ずっと頑張ることを連続で決断しているわけですから、帰りには意志力が朝よりもずっと減っています

 

意志力が減ってくると、誘惑に逆らうのが難しくなる

「今日はもう帰ってダラダラしたいな・・・」

「ジムに行ってゼェゼェするのを想像すると、今日はもういいかな・・・」

 

家がジムの前にあると、家でゆっくりしたい誘惑に打ち勝って

ジムに行かなきゃならないので、かなりしんどくなります

 

 

すぐに効果が出ないから

 

運動を始めてから効果がでるのは約3ヶ月後と言われています

 

ゲームだったらレベル1から始めれば、

雑魚を倒しただけでどんどんレベルアップしていくのですが

リアルでは遅れて効果が出てくるんですね

 

効果が出なくてツライことを3ヶ月続けられる人はそうそういない

だからダイエットなら20%、筋トレなら4%という数字になるわけです

 

人間の習性で、すぐもらえるもの=価値のあるもの

というように考えるようになっています

 

 

今すぐ10,000円もらえるのと

一か月後に10,000円もらえるのどっちが嬉しいと感じますか?

 

そりゃあ、今すぐもらえる10,000円ですよね!

 

ということは効果がすぐに出ないことは嫌いなわけです

ダイエット・筋トレの効果は遅れて実感するものなので、そこまで続けられる人はほんの一握り

 

いかに人類がダイエット・筋トレに向いていないか

実感できたでしょうか

 

 

あなたをジムに導く5つの解決法

 

運動以外のものを目的にする

 

人間が好きなものはすぐ楽しめるものです

一方、ダイエットや筋トレは楽しめるまでには時間がかかります

 

毎回ジムに行くたびにツラい思いをすることになりますが、それをどう楽しめる状況に工夫するか

 

それは「耳」を使うことです

トレーニングしている時は動画を観るような「目」を使う楽しみは難しいので

耳だけで楽しめるものを用意しておくと

 

ジムでのトレーニングがツラいものではなく

楽しいことに変わります

 

耳を使って楽しめば何でもいいのですが

例えばこのような楽しみ方があります

 

・音楽を聴く
 →spotify, apple musicなどの音楽ストリーミングサービスを使う。ミュージックプレイヤーなど

・ラジオを聴く
 →radikoを使えばタイムフリー機能で、放送後の番組がいつでも聴ける

・英会話のCD
 →運動しながら学習すると、机にじっとしている時より覚えられます。運動と学習で一石二鳥

・本を聴く
 →Amazon オーディブルを使えば、朗読された本が耳で読めます

 

今どきのジムはWi-Fi環境が整っているので、

スマホとワイヤレスイヤホンがあれば色んなコンテンツを楽しめます

 

ワイヤレスイヤホンを勧める理由としては、

運動するときにケーブルが邪魔になるからです

 

身体をひねったり、激しい動きをすると引っかかることもありますし

スマホをポケットなんかに入れておく必要があるので

普通のイヤホンだとすごく不便なんですよね

 

トレーニングを行うためにジムに行くわけではなく

自分の楽しみのためにジムに行く

 

ツラいトレーニングとテンションの上がる音楽

それらをミックスすることによって、脳がだまされて続けやすくなります

 

 

 

 

 

 

別のジムに通う

 

自分のやる気に頼らなくても良い状態にすることが何より大事

 

会社の帰り道に寄れるジムに入会しなおしましょう

 

もう何も考えないで、「火曜と木曜は帰る途中にジムに通うこと」とか

自動化しないと長く続けることは難しいです

 

最悪、お風呂だけ入る気持ちで行けばいいんですよね、

トレーニングするぞと意気込んで行くとツライことをイメージしてしまうので

 

何も考えずにお風呂に入ろうとジムに行くことができれば

 

「折角来たんだからウェアに着替えるか・・・」

「ウェアに着替えたから、少しストレッチするか・・・」

「少し身体が温まってきたから、ウォーキングマシンでもやるか」

 

そして最期にお風呂に入って、なんだかんだ惰性でトレーニングができる

 

最初はお風呂だけのつもりが、習慣に従っているだけで

トレーニングが終わる

 

これが理想形です

 

 

ジムのトレーナーに指導してもらう

 

入会したばかりの時は、マシンの使い方も分からないし

自分がどのトレーニングをすれば痩せられるのかなどが全く分からないですよね

 

そんな時はジムのトレーナーに個別指導してもらいましょう

 

「自分のような素人がトレーナーに指導してもらうのは気が引ける・・・」と

思われるかもしれませんが

 

初心者だからこそ正しいフォームで運動しないとケガの元になる

そう思いませんか?

 

私も腰痛改善のためにジムに通い始めたのですが

最初に行ったのはトレーナーのカウンセリングを受けることでした

 

最初の一回をつぶして、腰痛改善したいことを伝えて

自分だけのトレーニングメニューを作ってもらいました

 

私の場合は腰回りの筋肉、背筋、腹筋、少しのジョギングなどを組み合わせたメニュー

 

最初にやるメニューをプロのトレーナーに決めてもらうと、

これだけやればいいと集中できるようになります

 

「ダイエットのためにはこの筋トレで良いのだろうか・・・?」

「ジョギングはどれくらいのスピードで、何キロくらい走れば良いのだろうか・・・?」

 

こんなモヤモヤした状態で、ジムに通っていたら

何も見えない霧の中で、歩き続けるようなことなので

あまり行く気にはならないですね

 

もし爽やかイケメンのトレーナーと楽しく会話できる間柄になれば、

それがモチベーションのひとつにもなります

 

「あの人にメニューを作ってもらったのに、ジムに行けないの何か申し訳ないな」

そう思えたら、しめたものですね

罪悪感すらモチベーションにしてトレーニングを続けることができます

 

トレーナーっていつも暇そうにしているので、

頼ってあげた方が「働いている!」って感じてもらえて良いと思いますよ

 

 

自分にご褒美を用意する

 

ツラい運動ばかりだと、ジム=ツラい場所の印象になるので

頑張った後に何か自分にご褒美を用意しましょう

 

 

一ヶ月続けられたら、欲しかったあの服を買ってもいいとか

 

常に自分の気持ちをアゲるために、着ている自分が好きになるスポーツウェアを新調するとか

 

お気に入りのスポーツウェアを身に着けただけで、

「良し!今日も頑張るぞ!」という気持ちになるカッコいいスポーツウェアを選んでください

 

 

あとはトレーニングの後においしいと感じるプロテインを飲むとか

 

プロテインと聞くと筋トレ ガチ勢みたいな印象を受けると思いますが

タンパク質はダイエットにすごくいいんですよ

 

なぜなら消化する時点でカロリーが30%オフになるから

 

人間の身体って不思議なもので、タンパク質を栄養として吸収するときに一部をカットします

 

ビールを100kcal分飲めば、そのままダイレクトにお肉に変わりますが

プロテインを100kcal分飲んでも、70kcalだけしか吸収されない

 

ということはプロテインを飲むとカロリーも知らないうちにカットできるし、

お腹もその分だけ膨れて食事量も減る!

 

二重の効果が得られるスゴイ飲み物なんですよね

 

あと日本人は慢性的にタンパク質不足です

 

meiji-あなたは大丈夫?日本人はたんぱく質不足より

 

タンパク質が不足すると筋肉も付きませんし

肌、髪、爪とかのトラブルが多くなりますし、免疫力、集中力も下がる

 

知ってました?肌も髪も爪も全部タンパク質からできてるんですよ

きれいな肌になりたくても、そもそも材料がないので無理なんですよね

 

きれいな肌、髪に憧れる人は積極的にタンパク質取りましょうね

 

 

家でトレーニングする

 

ぶっちゃけ、ジムって、目的じゃなくてただの手段ですよね?

別にジムに行かなくても運動できたり、きれいにダイエットできればジムに行かなくてもいいですよね?

 

どうしても帰り道に寄れるジムがないとか、

会社の寮に入っていて寄り道が全然できないとか、そういう人もいるでしょう

 

それだったら家でトレーニングという方法も視野に入れてみてはどうでしょうか

 

動画で身体の動かし方を教えてくれるサービスもたくさんあります

普通にYouTubeでトレーニングの動画を見て、やってみるのもOK

 

ただ注意しておくべきことがあります

 

それは家には誘惑がいっぱいということ

 

YouTubeを見てしまうと、オススメされた動画を次から次へと観てしまって

結局トレーニングできないで1日終わるってことも十分に考えられます

 

家=ゆっくりするところですよね?

家=トレーニングする場所という認識がないので、習慣化するには難しいと考えます

 

それでも家でやるしかないという場合は、習慣化の知識を入れて自分の行動を変えてみてください

 

 

 

 

私も習慣化の知識を入れたおかげで、

オンライン英会話、ブログ、筋トレと色んな習慣を生活の中に取り入れることができました

 

頭に入れておいて損はない内容になっています

ダイエット・筋トレに限らず、人生の中で知っておいて良かったと思える知識が得られます

 

ジムが続かないのは当たり前! まとめ

 

・ジム通いが続かない理由3つ
ー「運動することを本能的に避けているため」
ー「毎回、誘惑に負けるから」
ー「 すぐに効果が出ないから」

・ジムに行くための解決法
ー「運動以外のものを目的にする」
ー「別のジムに通う」
ー「ジムのトレーナーに指導してもらう」
ー「自分にご褒美を用意する」
ー「家でトレーニングする」

・続かないのはあなたが悪いわけではないので、楽しめるように工夫していきましょう

 

いかがでしたでしょうか

習慣化の一歩としては、ジムを通うためになるべく意志力を使わないように

工夫することが大事です

 

どうやったら運動以外で楽しめるか

それはあなたの中にしか答えはないので、色々試してみてください

 

ダイエット・筋トレ頑張って!

 

 

 

 

【  kei  】

奥さん大好き系王国民
猫アレルギーかつ猫好き
400万の奨学金返済中
夢は奥さんとクルーズ船で世界一周すること