この記事では私が習慣化した３つの体験談を
お話しします
習慣化の方法はそれぞれ
あなた自身でカスタマイズすれば良いのですが
何から手を付けてよいかわからないという方は
体験談から習慣化のヒントを見つけてもらえればと思います
英会話
2017年からオンライン英会話を続けています
休会を挟んだものの、習慣に取り込めています
最初のきっかけは新婚旅行で海外に行くため
英会話を始めました
奥さんにいいところを見せたい
というモチベーションでした
新婚旅行後は海外出張のため
その後は日本の衰退を感じ始め
海外でもコミュニケーションがとれるように
続けています
毎回21:30 リビングで
25分英語で会話しつつ
レッスンの内容をノートに書き留めています
オンライン英会話の続けやすいところは
家から出なくてよいことと
レッスンを予約するので、サボる＝相手に失礼
という気持ちになることです
英会話のやっている人は周りにはいませんが
Twitterで英語学習のアカウントをフォローしています
Twitterを見るだけでも、英語を学習した気になるので、
なかなか良いです
毎日レッスンを受けているわけではありませんが
小さな一歩として、毎日英語学習アプリで10分
勉強しています
英会話 習慣化コツまとめ
- 小さな一歩：10分のアプリ学習
- モチベーション：新婚旅行 海外出張
- 記録：ノート
- 場所：リビング
- 時間：21:30
- 一緒に頑張る人：英語学習アカウント
運動
もともと腰痛持ちなので、このままずっと
座っている仕事だと歩けなくなるのでは
という強迫観念に駆られて
ジムに申し込みました
何回かぎっくり腰になったことがあるので
それを回避するためなら、運動も苦になりません
ぎっくり腰めっちゃ痛いんですよ…
なんか悪いことしたのかよって
世界を恨むくらい
毎週水曜日
退勤後の17:40にジムに行ってます
休日は午前中
一緒に頑張る人はジムに行けば
みんな頑張っているので
行くだけで頑張ろうという気持ちになります
というか
ジムで運動していないと不自然に浮くので
運動せざるを得ない環境です
記録はスマートウォッチでつけています
ランニング結果をアプリで記録できるので
ペンを持つ必要もありません
習慣化されていても
めんどくさくなることはあるので
小さな一歩はウォーキングだけ行えば良いと
設定しています
運動 習慣化コツまとめ
- 小さな一歩：ウォーキングのみ
- モチベーション：ぎっくり腰の回避
- 記録：スマートウォッチ
- 場所：ジム
- 時間：水曜17:40 休日 午前中
- 一緒に頑張る人：ジムの周りの人
( 同僚の )ダイエット
これは私がやったことではなくて、
会社の同僚が痩せたいと言っていたので
そのサポートをしました
その同僚をA氏とします
A氏は見た目は太っていませんが
腹が結構出ているらしく、もう少しウエストが
大きくなるとメタボ認定されるところまで
来ていました
まずアドバイスしたことは
体組成計を買うことでした
できればアプリと連携することができて
BMIや体脂肪率もわかるやつ
そして、毎週土曜日に
測定した体重結果をlineグループに
投稿するように約束しました
lineグループ名は
「A氏の体重を見る会」
他の同僚も招待し、毎週投稿される
測定結果にやんややんやと
言っていました
私は一貫して、努力を称え
最初よりも結果が出ていることを
A氏に伝えて続けました
その結果、ダイエットを開始してから
三ヶ月で
70.5kg → 65.5kgに
見事ダイエットを成功させました
実際に頑張ったのは同僚のA氏なのですが
うまく行動を促せたことが印象的だったので
紹介しました
(同僚の)ダイエット 習慣化コツまとめ
- 小さな一歩：不明
- モチベーション：毎週の体重報告
- 記録：体重の計測
- 場所：自宅周辺
- 時間：不明
- ダイエットを見守る人：他の同僚
ブログ
現在、新しい習慣として
ブログを書くことを試行錯誤中です
他の習慣の時間を避けつつ、
ブログの時間を確保するには
どの時刻が良いのか
ブログの作成時間が
いまいち把握できていないので
なかなか難しいです
しかし、コツは他の習慣で実践済みなので、
あとはブログ用にカスタマイズ
するだけと考えています
うまく習慣化できたら、方法を更新しますね
自分の場合でも応用できそうなヒントはあったでしょうか
少しでも役に立つ情報をお伝えできたら幸いです
