こんにちは ２０代から腰痛に悩まされているkeiです
腰痛って辛いですよね
すぐに良くならないし、座っても痛いし、立っていてもそんなに良くない
かろうじて寝ているときが一番楽な姿勢だけど、１日のうちに横になれる時間ってそんなにないし・・・
とにかくこのツライ腰の痛みをどうにかしたいと起きてる時間は常に考えてしまいますよね
当然、仕事などにもうまく集中できないし、もうやんなっちゃうよー！！！
テレビで腰痛改善のストレッチもその日だけはやってみるんだけど、次の日には忘れてしまう
というか覚えていられない
その気持ち分かります
私も腰の痛みを緩和するために色んな方法を試している最中です
今回はそんなあなたのために個人的にこれは効果あるし、絶対に忘れないなーと思うストレッチを３つ紹介します
寝るときにベッドや布団でできるので、１日の終わりに腰を回復させましょう
ホントに簡単にできるので、ぜひ今日から習慣に取り入れてみてくださいね
明日もすぐに思い出せますよ
ひざをかかえるストレッチ
これは一番簡単で効果あります
前に腰が痛いと言っていた後輩に紹介したら、すごく気に入ってくれました
ひざを抱えながら、胸に引き寄せることによって腰の緊張がほぐれます
毎日、一瞬でできるのでぜひやってみてください
お尻付近のストレッチ
これもすぐにできるストレッチです
ひざを抱えるストレッチと連続でやってみてください
お尻の筋肉って、普段意識しませんが確実に凝っているものなんですよねー
腰痛は腰だけの問題ではなくて、腰周辺の筋肉の関係によって痛くなったりするので可能な限り色んな筋肉のストレッチをやった方が良いですよ
動画は少々長かったので、実際ストレッチが始まる時点まで飛ばしちゃいました
動画前半ではなぜ腰が痛くなるのかなどの解説をしているので、気になる方は最初から観てください
太ももの裏を伸ばすストレッチ
これも意外かもしれませんが、腰が固まっている人って太ももの裏もかたいんです
私も前屈とかすごく苦手で、全然ぺたーッとならないんですけど
この動画のように少し傾けるだけなら自分にもできるなーと思って毎日やってます
１日の終わりにストレッチで腰をいたわりましょう
1日お疲れさまでした
あなたもあなたの腰もすごく頑張りました
今回紹介した動画は全部やっても３分かからないので、ぜひ寝転がりながら毎日やってみてくださいねー
少しずつ回復して、腰の負担も軽くなっていきますよー
それではまた～
