それで・・・私はどっちを飲めばいいの・・・？
自分がどちらのプロテインを飲めばいいのか最初は分からないですよね
女性のダイエット目的だから・・・ソイプロテインでしょ！
なんて簡単に決めちゃってませんか？
ソイプロテイン＝ダイエット用
ホエイプロテイン＝筋トレ用 と考えるのはちょっと早いです
ソイプロテインを飲んでも筋肉はちゃんとつきますし、ホエイプロテインにもダイエット効果はあります
この記事ではあなたにとってどちらのプロテインが最適なのか判断できるようにガイドします
質問に答えるだけでホエイ・ソイどちらを選べばよいのか簡単に分かりますよ
・基本的にはホエイプロテインがオススメ
・理由は２つ
１，ホエイとソイで、それほど効果は変わらないから
２，ホエイの方がフレーバーが多くておいしいものが多いから
・ソイが飲みたい人は全然飲んでOK
・ホエイとソイで飲むタイミングが変わります
・プロテインを初めて飲む人
・ホエイとソイの特徴を知りたい人
・ダイエット、筋トレを始める人
とりあえず診断メーカーやってみて
長い文章を読んで、自分で判断するのはめんどくさいし苦痛が伴うので診断メーカーを作りました
アンケート感覚でポチポチしてもらえればホエイまたはソイの診断が出るので参考にしてみてください
基本的には「ホエイプロテイン」または「ソイプロテイン」が診断されますが
選択肢の選び方によっては「WPIホエイプロテイン」と「成長サポート専用プロテイン」と「ウェイトゲイナープロテイン」が診断されるので補足します
WPIホエイプロテイン
WPIプロテインはタンパク質の含有率が高い乳糖を分離したプロテインのこと
お腹が緩くなるのは乳糖という糖の一種が原因で、日本人の３人に１人は乳糖不耐症(乳糖を消化できない状態)だと言われています
普通のホエイプロテインはWPC製法で作られていて乳糖が含まれています
そのため、乳糖に弱い人がホエイプロテインを飲むとお腹が緩くなる恐れがあります
しかし、乳糖を限界まで分離したWPIプロテインならお腹が緩くなることも少なくなります
金額的には高くなりますが飲むたびにお腹の調子が変になることを防げます
私は冷えた牛乳をイッキに飲むとグルグルとなりますが、WPCホエイプロテインを飲んでも平気です
あまり得意じゃないというくらいならWPCホエイプロテインでも問題ないかもしれないので、とりあえず試してみるのもアリですね
成長サポート専用プロテイン
成長段階にある未成年でも分量を守れば、どんなプロテインを飲んでも問題ないのですが
成長のサポートに特化したプロテインが世の中にはあります
タンパク質の他にも１０代に必要な栄養素がバランスよく配合されているのでオススメです
ウェイトゲイナープロテイン
ウェイトゲイナープロテインは太るためのプロテインです
世の中には太りたくてもなかなか体重が増やせない人がいます
私の奥さんと妹も食が細くてなかなか体重が増えません
タンパク質を一緒に炭水化物を摂れるので、細くてガリガリな人
背が高くてスラッとした人で筋肉をつけたい人にオススメのプロテインになります
ホエイとソイの比較
ホエイとソイについて、ざっくりと比較してみるとこんな感じ
| 美味しさ | フレーバーの数 | 価格の安さ | 体重、体脂肪への効果 | 筋肉への効果 | ストレス緩和効果 | 研究成果の数 | |
| ホエイ | ◎ | ◎ | 〇 | 〇 | 〇 | ◎ | ◎ |
| ソイ | 〇 | △ | ◎ | 〇 | 〇 | 〇 | △ |
比べてみるとほとんど差がないんですねー
筋トレ＝ホエイ、ダイエット＝ソイと聞いたことあるかもしれませんが筋肉の付きやすさは長期的に見ると変わりません
ホエイプロテインでも食欲を抑えたり、飲むだけで体脂肪を減らしたりダイエット効果も報告されています
そのため結論としては
つまり、ホエイプロテインを推します
ホエイプロテインは研究結果も多くて効果に信頼性があります
ソイプロテインの研究結果の数はホエイよりも少ないので、信頼性がやや低め
未確認の効果が多いだけで、効果が全くないってことではないんですけどね・・・
また、ソイプロテインは水に溶けにくいし、粉っぽさがあって飲みにくいものが多くて、味もそんなにたくさんありません
「きなこ味」「抹茶味」「ココア味」とか
将来的には水に溶けやすいソイプロテインが出てきて、美味しい味もたくさん増えると嬉しいのですが現状は味がイマイチって所が大きなマイナスポイントです
ダイエットしたい人
基本的にはホエイプロテインをオススメします
自分の体重と運動強度を考えつつ、朝ごはんに１杯・夕飯前に１杯と飲むと体脂肪が減りますし、食欲の暴走も抑えられます
ダイエット中って甘いものを控えるのでストレス感じますよね
でもホエイプロテインにはフレーバーのバリエーションが多いので、バニラ・チョコ・キャラメルなどダイエット中に食べたくなる味があるのでオススメ
甘い味でも砂糖不使用のプロテインが多く、カロリーも１杯あたり８０～１３０kcalくらいの範囲です
運動した後に甘いものが合法的？に飲めるので罪悪感がありません
バニラ・チョコ・キャラメルなどはどのメーカーでも人気の味なので、ハズレの確率が小さいです
逆にパイナップルとかリンゴとか珍しい味を飲んでみると、個人的に合わなかったりマズかったりします
ダイエット中のプロテインの飲み方についてはこちらの記事もオススメ
筋肉をつけたい人
基本的にはホエイプロテインをオススメします
長期的に見るとホエイとソイで筋トレの効果はほぼ同じになるので気にしなくて良いのですが
ホエイプロテインの方が筋肉の発達が早い傾向があるので、早めに筋トレの効果を感じたい人はホエイがオススメ
筋トレは効果を感じるまでの期間が長いので挫折しがちですよね
ホエイプロテインを飲むことによって目に見えて身体が変わればモチベーションにも繋がります
腕の筋肉とか、胸の筋肉は風呂上りに確認しやすいので最初に筋トレしてみると体つきが変わることが感じられて良いですよ
腹筋はまず痩せないと割れないので、筋トレの習慣化ができてから攻めれば良いかなと思います
細マッチョになりたい人はこちらの記事もどうぞ
男性
特にこだわりがなければホエイがオススメ
ホエイとソイで効果は変わらないのですが、男性に関してはソイプロテインのイソフラボンでテストステロンが下がるかもしれないという研究報告があります
テストステロンは別名、若返りホルモンです
コレが少なくなると元気がなくなって鬱っぽくなって、老けます
ホエイとソイで効果が同等だったら、よりリスクの低い方を選んだ方が良いのでは？と考えるのでホエイがオススメ
女性
女性＝ソイプロテインみたいなイメージがあると思うのですが、正直どっちでもOK
美味しいプロテインが飲みたいならホエイ、ソイの中でも美味しいものを探すというならソイでも大丈夫です
ソイプロテインのイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをして、より女性らしくなれるって話を良く聞くと思うのですが研究結果では否定されてます
・骨の健康状態の改善
・ホルモンバランスの改善
・生理周期の健全化
・更年期障害の症状改善
女性ホルモンの代わりとして機能するにはイソフラボンでは効果が小さすぎる感じなんですよね
そのため、イソフラボンを目的にしてソイプロテインをわざわざ飲まなくていいんじゃないかと
大豆とかきなこ味が好きだという人はソイでも問題ないですけどねー
女性はソイプロテインって無意味な固定観念に縛られてしまうと、ホエイプロテインを飲む機会も失われてしまいます
ソイを選ぶときはプロテインはソイだけじゃないと覚えておいてもらえるとありがたいです
【ホエイ、ソイ どっち?】プロテイン初心者でもすぐに分かる選び方 まとめ
・理由は２つ
１，ホエイとソイで、それほど効果は変わらないから
２，ホエイの方がフレーバーが多くておいしいものが多いから
・ソイが飲みたい人は全然飲んでOK
・ホエイとソイで飲むタイミングが変わります
これでホエイかソイかどちらにするか決まったと思います
ポケモンみたいに最初の１体を決めたらずっとそのままってわけでもないので、とりあえずソイを飲んでみてホエイに変えてみるっていうのも全然アリです
私も２週間くらいでプロテインがなくなっちゃうので、次はどんな味にしようかなーって選ぶときはワクワクしてます
ホエイとソイで飲むタイミングが変わるので、気になる方はこちらの記事もチェックしてみてください
